26 02 2009

Становая  130*8
Жим ногами 150 * 10

Тяга блока 80*7
тяга гантели к животу 26 *10

 хы. обновлялся 149 недель назад !

жим лежа: 125/110 * 5
жим стоя :80/65*7
присед :  не делаю
становая : 160/120*12

 вес 101 кг.

 в всязи с загрузками по учебе-работе, программа составил из трех дней, по 1-1.5 часа каждый

А:  Плечи-ноги. Жим стоя, жим гантелей, разводки, присед, жим в Смите.
Б: Грудь - руки. Жим лежа, жим обратнонаклонный,  подъем штанги, подъем штанги на скамье Смита, гантели.
В: Спина.  Становая - или Тяга  в наклоне - или Тяга Т-гриф. Подтягивания. Тяга верхнего блока.  Жим лежа узким хватом.

итакккк
перерыв - в ведении дневника был года два почти ))



рост 183
вес 92
объем легких 6л
объем руки - 41 см
объем бедра - нет данных


жим лежа - 120х1, 110х2
жим стоя - 60х8
становая - 100х10 (юольше не делаю в принципе)
присед - 70х20 (больше делать коленки отказываются - скрипят :)

летняя программа:

А спина+грудь

тяга в наклоне
жим обратнонаклонный гантели
тяга за голову на блоке
жим на наклонной в станке
разводки
тяга к брюху
шраги

Б плечи + руки + ноги (?)

жим гантели
жим узким хватом
бицепс - молоток
трицепс - французский жим
жим обратным хватом
шраги
разводки

 после очередной забытой в зале   тетрадки,  принял   волевое решение - вести его он-лайн. заодно и лишняя мотивация  не халтурить на тренировках   - интересующимся моими  успехами в атлетике  в дневник будет   открыт доступ. 

  просто  для начала -  картинка :)
 

 dead lift - становая тяга, press - жим стоя,  snatch - рывок, beachcomber - типа, пляжный бездельник :)